Pulssoner i Garmin, Strava og Polar

Det er lurt å sjekke om pulsssonene er riktig innstillt i treningsappene dine.
Selv hadde jeg sonene feil lenge. Det kan jo diskuteres hvor viktig dette er, men greit å ha det riktig uansett. (Skulle hatt en emoji her, men fant ingen "overdose av emoji"-emoji.)

Steg 1 av 4 – Finn makspulsen din.
Først må du vite makspulsen din.
Enten ved å ta 220 minus din alder, eller enda bedre, ta en test.
Husk at denne makspulsen gjelder kun for løping. Ved andre aktiviteter, gjelder andre makspulser.

Steg 2 av 4 – velg intensitetsskala.
Deretter må du bestemme deg for en skala. Flere finnes. Anbefaler olympiatoppen sin, den er mye brukt. Info om den her.

Sone 1: 60–72,5 % av makspuls
Sone 2: 72,5–82,5 % av makspuls
Sone 3: 82,5–87,5 % av makspuls
Sone 4: 87,5–92,5 % av makspuls
Sone 5: 92,5–100 % av makspuls

Steg 3 av 4 – Regn ut pulsslag.
Deretter må vi regne ut pulsslagene i de forskjellige sonene.
Bruker meg selv som eksempel:
Makspuls = 195
Sone 1 start : 195 * 0,60 = 117
Sone 2 start : 195 * 0,725 = 141
Sone 3 start : 195 * 0,825 = 161
Sone 4 start : 195 * 0,875 = 171
Sone 5 start : 195 * 0,925 = 180

Grensen mellom aerob og anaerob ligger mellom sone 3 og 4. Altså bør jeg ligge under 171 slag hvis jeg ikke vil ha syre. Stemmer ikke alltid helt i praksis.

Steg 4 av 4 – Konfigurere treningsappene.
Hvis du bruker flere, feks Garmin OG Strava, bør du konfigurere begge så de viser like soner.

- Garmin på IOS
- Garmin på web
- Garmin på Android

- Strava på IOS
- Strava på web
- Strava på Android

- Polar på IOS
- Polar på web
- Polar på Android

Garmin på IOS

garmin-ios-1

garmin-ios-2

garmin-ios-3

garmin-ios-4

garmin-ios-5

På den siste siden her, er det bilde av et hjerte, sykkel og løping. 'Hjerte' betyr aktiviteter som ikke er løping eller sykling. Man kan ha forskjellige soner på disse tre. Jeg bruker samme sone for alt, så jeg har skrudd av løping og sykkel og fører sonene inn under 'hjerte'.

Garmin på web

garmin-web-1

garmin-web-2

garmin-web-3

Nettsiden kan finne på å runde puls-verdiene opp, den godtar kun hele prosentverdier. Så det er ikke sikkert at pulssonene blir helt nøyaktige. Sjekk før du trykker 'Save Settings'. Mobilappen er helt nøyaktig.

Garmin på Android

garmin-android-1

garmin-android-2

garmin-android-3

garmin-android-4

garmin-android-5

garmin-android-6

På den siste siden her, er det bilde av et hjerte, sykkel og løping. 'Hjerte' betyr aktiviteter som ikke er løping eller sykling. Man kan ha forskjellige soner på disse tre. Jeg bruker samme sone for alt, så jeg har skrudd av løping og sykkel og fører sonene inn under 'hjerte'.